Первый российский SlamBall союз
Добавить в закладки: Ctrl+D
Команда Maulers Команда Mob Команда Hombres Команда Bouncers Команда Rumble Команда slashers
Главная Видео слэмбол Фото О SlamBall Форум по Slamball Контакты с нами
Первый Российский СлэмБольный Союз - 1RSBS.ru
Первый Российский Слэмбольный Союз - 1RSBS.ru

Что такое Табата и кому она пригодится?

Если у вас катастрофически не хватает времени на занятия фитнесом, то обратите свой взор и интерес на Табату – совершенно новую методику проведения спортивных тренировок.

Как известно, фитнес подразумевает частые тренировки и как минимум в течение 1 часа. Табата позволяет добиться аналогичных результатов всего за 15 минут. Если есть необходимость, то тренировку вообще можно сократить до 4-5 минут, чтобы выполнить хотя бы один подход.

Фитнес для очень занятых людей

Этот вид носит имя своего разработчика – выходца из Японии Изуми Табата. Для того чтобы подтвердить эффективность разработанных им тренировок проводились специальные исследования: на протяжении 6-ти недель две группы одинаково подготовленных спортсменов тренировались по разным системам. Первая группа проводила привычные тренировки 5 раз в неделю длительностью по 1 часу с интенсивность в 70%. Вторая группа тренировалась всего 4 раза в неделю, когда продолжительность тренировки составляла всего 4 минуты, но показатель интенсивности ровнялся 170%.

Тренировка в 4-ре минуты осуществлялась двумя сессиями. Первая состояла в интенсивных нагрузках на протяжении 20 секунд и 10 секунд давалось на отдых. Результаты тренировок удивили мировую общественность, ибо за время тренировок первая группа повысила свою аэробную выносливость, но сдвигов в анаэробной системе не наблюдалось. А вторая группа сумела достичь практически такого же уровня аэробной выносливости, что и первая, только анаэробная выносливость возросла примерно на 1/3.

Эффективность

Полученные результаты позволяют утверждать, что методика Табата действенна и эффективна. Минимальная тренировка может занимать всего 4-ре минуты. За это время нужно выполнить 8-мь подходов по 20 секунд, когда применяется максимальная нагрузка, а затем следует 10 секундный отдых. Нагрузки можно корректировать, выполняя по:

  • 6 подходов с нагрузкой по 30 секунд + 10 секунд на перерыв;
  • 6 подходов по 50 секунд, отдавая перерыву 10 секунд;
  • 6 подходов с нагрузкой по 40 секунд, не делая пауз.

Данная методика становится очень сложной, если выполняется только одно упражнение, т.е. задействуется всего несколько групп мышц. Это возможно только в том случае, когда нужно что-то «подтянуть» и скорректировать рельеф. Для полноценного и комплексного развития нужно продумать 8 разных упражнений для каждого подхода.

Показателем выносливости будет то количество повторений, которые человек сможет сделать в последнем подходе. Например, в начале тренировок по этой методике человек выполняет всего 5 повторений, а к концу недели восьмой подход уже включает 7-8 повторений.

Упражнения выбираются по собственному усмотрению или с подсказки тренера.

 









Внести свои предложения, пожелания, задать вопрос или просто пообщаться с любителями слэмбола можно на форуме.

Не нашли то что искали? Воспользуйтесь удобным поиском по нашему сайту!

Колонка спорта
О ближайших трансляциях слэмбола по ТВ можно узнать в этом разделе. Только проверенная и достоверная информация! Смотрите slamball с нами!
Подробнее о трансляциях...

История Слэмбола начинается в Лос-Анджелесе, площадка для игры была сделана из подручных средств на заброшенном складе...
Подробнее...


Новым чемпионом Европы среди клубов стал мадридский «Реал»
05 июня 2017

Нет сомнений, что главной спортивной новостью последней недели стал финальный матч Лиги Чемпионов, в котором встретились итальянский «Ювентус» и испанский «Реал». Нужно признать, что именно ...


Хоккейный клуб СКА будет использовать образ Гагарина
28 ноября 2016

Как известно, главному трофею Континентальной хоккейной лиги дали название в честь космонавта Юрия Гагарина. Теперь возможность использования образа известного космонавта приобрел и клуб ...


Челси уничтожает Суонси
02 ноября 2015

Для дополнительного отрыва от главного конкурента в чемпионате Челси необходима победа в этом туре. Но противник синих – Суонси, далеко не самая слабая команда. В этом сезоне против сильных ...


Только месяц остался до весенней части Лига Европы. Как там наши?
31 октября 2015

Месяц. Ровно столько осталась до старта российских команд до старта Лиги Европы — именно 19–20 февраля начнется, вернее, продолжится Лига Европы, матчами 1/16 этого турнира. Для России это ...


Татьяна Кошелева о сборной Кореи и Японии
28 августа 2015

В Российской Федерации несколько видов спорта, которыми страна славится очень давно. Есть свои «старички» и уважаемые во всем мире ветераны хоккея, многие знают историю побед и ...


    © 2008-2022 "Первый российский СЛЭМБОЛЬНЫЙ союз"

    Связь с нами | Состав | Разное
    Яндекс.Метрика
    В поддержку развития SlamBall в России!