Первый российский SlamBall союз
Добавить в закладки: Ctrl+D
Команда Maulers Команда Mob Команда Hombres Команда Bouncers Команда Rumble Команда slashers
Главная Видео слэмбол Фото О SlamBall Форум по Slamball Контакты с нами
Первый Российский СлэмБольный Союз - 1RSBS.ru
Первый Российский Слэмбольный Союз - 1RSBS.ru

Как правильно бегать: первые тренировки

Всем, кто только решился обратиться к таким занятиям как бег, нужно запомнить, что в первую неделю (если предполагаются регулярные тренировки, а не минутный порыв) усердствовать ненужно. Нужно дать организму максимальную возможность адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Можно организовывать пробежки длительностью от 2 до 5 минут с переходом на ходьбу, постепенно увеличивая время, отведенное для бега.

Распределение нагрузок

В первый месяц тренировок вопреки многим заверениям, лучше проводить занятия через день с постепенным и очень медленным увеличением нагрузок. Только так можно возможный вред организму будет снижен до минимального уровня. За этот период можно правильно экипироваться, подобрав себя подходящую и самую удобную одежду, в которой можно и разминку провести и пробежаться.

Если есть возможность посещать стадион ближайшей школы, то это один из лучших вариантов, т.к. большинство из них оборудовано специальным покрытием. Можно отдать предпочтение лесопарку или набережной, однако в летнее время лучше избегать слишком открытых солнечных мест или же проводить тренировки утром, когда светило не стало источать свой жар. Парковые угодья лучшее место для побежек, ибо там отсутствует дорожная пыль и свободно дышится. Лучше отдать предпочтение смешанному типу зеленых насаждений или березовой роще.

Во многих голливудских фильмах достаточно часто мелькают кадры, на которых герой-героиня прибегают к дому, топчутся пару минут на пороге и отправляются в душ. Это в корне неверно. Любая беговая тренировка должна заканчиваться ходьбой на расстояние минимум в 300, а то и 400 метров. Это необходимость, которая поможет постепенно снизить мышечную активность и вернуть систему кровообращения в привычный ритм.

Первые результаты и одежда

Уже после первых занятий многие отметят неприятную боль и напряженность в мышцах. И первое, и второе можно снять хорошо теплой ванной, что снизит уровень молочной кислоты в мышцах. Можно сделать самомассаж ног и рук. Через 2 недели тело войдет в ритм и жизнь наладится.

После тренировок не обязательно использовать контрастный душ, т.к. кровеносная система и без того получила определенный заряд бодрости, но постепенно каждый придет и к этой процедуре, которая укрепит не только стенки сосудов, но сделает упругим кожный покров всего тела.

Перед тем как отправиться на свой первую беговую тренировку, следует выглянуть в окно, но не для того чтобы сказать что там дождь и так противно, что лучше залезть под плед, а для того чтобы правильно экипироваться. Если небо хмуриться в летний зной, то можно не полениться и захватить с собой легкую ветровку с капюшоном.

Правильная одежда позволяет совершать пробежки в любую погоду, если она не является экстремальной: сильный порывистый ветер, град или гололед.

Многие думают, что для того чтобы бегать много не надо, а достаточно просто перебирать ногами быстрее, чем при ходьбе. Это большая ошибка и таким людям просто необходимо ознакомиться с правильной техникой бега.









Внести свои предложения, пожелания, задать вопрос или просто пообщаться с любителями слэмбола можно на форуме.

Не нашли то что искали? Воспользуйтесь удобным поиском по нашему сайту!

Колонка спорта
О ближайших трансляциях слэмбола по ТВ можно узнать в этом разделе. Только проверенная и достоверная информация! Смотрите slamball с нами!
Подробнее о трансляциях...

История Слэмбола начинается в Лос-Анджелесе, площадка для игры была сделана из подручных средств на заброшенном складе...
Подробнее...


Новым чемпионом Европы среди клубов стал мадридский «Реал»
05 июня 2017

Нет сомнений, что главной спортивной новостью последней недели стал финальный матч Лиги Чемпионов, в котором встретились итальянский «Ювентус» и испанский «Реал». Нужно признать, что именно ...


Хоккейный клуб СКА будет использовать образ Гагарина
28 ноября 2016

Как известно, главному трофею Континентальной хоккейной лиги дали название в честь космонавта Юрия Гагарина. Теперь возможность использования образа известного космонавта приобрел и клуб ...


Челси уничтожает Суонси
02 ноября 2015

Для дополнительного отрыва от главного конкурента в чемпионате Челси необходима победа в этом туре. Но противник синих – Суонси, далеко не самая слабая команда. В этом сезоне против сильных ...


Только месяц остался до весенней части Лига Европы. Как там наши?
31 октября 2015

Месяц. Ровно столько осталась до старта российских команд до старта Лиги Европы — именно 19–20 февраля начнется, вернее, продолжится Лига Европы, матчами 1/16 этого турнира. Для России это ...


Татьяна Кошелева о сборной Кореи и Японии
28 августа 2015

В Российской Федерации несколько видов спорта, которыми страна славится очень давно. Есть свои «старички» и уважаемые во всем мире ветераны хоккея, многие знают историю побед и ...


    © 2008-2019 "Первый российский СЛЭМБОЛЬНЫЙ союз"

    Связь с нами | Состав | Разное
    Яндекс.Метрика
    В поддержку развития SlamBall в России!