Первый российский SlamBall союз
Добавить в закладки: Ctrl+D
Команда Maulers Команда Mob Команда Hombres Команда Bouncers Команда Rumble Команда slashers
Главная Видео слэмбол Фото О SlamBall Форум по Slamball Контакты с нами
Первый Российский СлэмБольный Союз - 1RSBS.ru
Первый Российский Слэмбольный Союз - 1RSBS.ru

Тренажеры, развивающие мышцы ног

iПри тренировках немаловажную роль играют развитие мышц ног. Для правильного рельефа необходимо правильно их подразделять. Итак, мышцы на ногах можно рассматривать как мышцы бедра и голени.

В данной статье рассмотрим основные виды тренажеров для развития мышцы ног. Основными тренажерами являются такие как: жим ногами, «ГАКК» приседания на специальном тренажере, разгибания и сгибания ног с различными подходами. Но обо всем по порядку.

Упражнения в ГААК-тренажере

Принцип тренажера, изобретенный русским борцом Георгом Геккеншмидт, основан на приседаниях под разными углами, что позволяет по-разному нагружать различные участки мышц ног. За счет того, что тренировка на тренажере происходит под углом, уменьшаются нагрузки на позвоночник.

При подготовке к выполнению упражнения необходимо правильно выставить ноги на середине платформы, спину прижать к тренажеру и прогнуть поясницу, крепко ухватиться за рукоятки и расположить голову на предусмотренный подголовник.

Техника выполнения упражнений на данном тренажере состоит в следующем: медленно на вдохе необходимо выполнить приседание до прямого угла в коленях и на выдохе вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения важно делать упор ступней на пятку, так как это позволит увеличить нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. В зависимости от расположения ступней на платформе можно нагружать разные группы мышц. Если расположить ноги на близком расстоянии, то нагрузки будут приходиться на передние части мышц. Если расположить ноги широко, то нагрузки будут распределяться на внутренние поверхности бедер. Основными ошибками при выполнении упражнений на данном тренажере являются: отрыв пяточной части ступней ног от платформы, сведение коленей при выполнении подъема и самое опасное из вышеперечисленного ни в коем случае не стоит отрывать спину от тренажера при выполнении упражнения, это может повредить позвоночник.

Сгибания и разгибания ног в тренажере сидя

Упражнения направленны на мышцы передней области бедра. При подготовке к выполнению упражнения на данном тренажере нужно принять положение, сидя, спину выпрямить или прижать к стенке тренажера. Выполнять упражнение следует следующим образом: на выдохе выпрямляем ноги, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Ошибками исполнения данного упражнения является уменьшение амплитуды разгибания ног, за счет не правильно подобранного веса, что может послужить проблемами в коленном суставе.

При выполнении упражнений в фитнес-клубах необходимо воспользоваться услугами персонального тренера, который может подсказать как правильность выполнения упражнений, так и указать на ошибки при выполнении, тем самым обеспечив желаемый результат.









Внести свои предложения, пожелания, задать вопрос или просто пообщаться с любителями слэмбола можно на форуме.

Не нашли то что искали? Воспользуйтесь удобным поиском по нашему сайту!

Колонка спорта
О ближайших трансляциях слэмбола по ТВ можно узнать в этом разделе. Только проверенная и достоверная информация! Смотрите slamball с нами!
Подробнее о трансляциях...

История Слэмбола начинается в Лос-Анджелесе, площадка для игры была сделана из подручных средств на заброшенном складе...
Подробнее...


Новым чемпионом Европы среди клубов стал мадридский «Реал»
05 июня 2017

Нет сомнений, что главной спортивной новостью последней недели стал финальный матч Лиги Чемпионов, в котором встретились итальянский «Ювентус» и испанский «Реал». Нужно признать, что именно ...


Хоккейный клуб СКА будет использовать образ Гагарина
28 ноября 2016

Как известно, главному трофею Континентальной хоккейной лиги дали название в честь космонавта Юрия Гагарина. Теперь возможность использования образа известного космонавта приобрел и клуб ...


Челси уничтожает Суонси
02 ноября 2015

Для дополнительного отрыва от главного конкурента в чемпионате Челси необходима победа в этом туре. Но противник синих – Суонси, далеко не самая слабая команда. В этом сезоне против сильных ...


Только месяц остался до весенней части Лига Европы. Как там наши?
31 октября 2015

Месяц. Ровно столько осталась до старта российских команд до старта Лиги Европы — именно 19–20 февраля начнется, вернее, продолжится Лига Европы, матчами 1/16 этого турнира. Для России это ...


Татьяна Кошелева о сборной Кореи и Японии
28 августа 2015

В Российской Федерации несколько видов спорта, которыми страна славится очень давно. Есть свои «старички» и уважаемые во всем мире ветераны хоккея, многие знают историю побед и ...


© 2008-2019 "Первый российский СЛЭМБОЛЬНЫЙ союз"

Связь с нами | Состав | Разное
Яндекс.Метрика
В поддержку развития SlamBall в России!