Тренажеры, развивающие мышцы ног
При тренировках немаловажную роль играют развитие мышц ног. Для правильного рельефа необходимо правильно их подразделять. Итак, мышцы на ногах можно рассматривать как мышцы бедра и голени.
В данной статье рассмотрим основные виды тренажеров для развития мышцы ног. Основными тренажерами являются такие как: жим ногами, «ГАКК» приседания на специальном тренажере, разгибания и сгибания ног с различными подходами. Но обо всем по порядку.
Упражнения в ГААК-тренажере
Принцип тренажера, изобретенный русским борцом Георгом Геккеншмидт, основан на приседаниях под разными углами, что позволяет по-разному нагружать различные участки мышц ног. За счет того, что тренировка на тренажере происходит под углом, уменьшаются нагрузки на позвоночник.
При подготовке к выполнению упражнения необходимо правильно выставить ноги на середине платформы, спину прижать к тренажеру и прогнуть поясницу, крепко ухватиться за рукоятки и расположить голову на предусмотренный подголовник.
Техника выполнения упражнений на данном тренажере состоит в следующем: медленно на вдохе необходимо выполнить приседание до прямого угла в коленях и на выдохе вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения важно делать упор ступней на пятку, так как это позволит увеличить нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. В зависимости от расположения ступней на платформе можно нагружать разные группы мышц. Если расположить ноги на близком расстоянии, то нагрузки будут приходиться на передние части мышц. Если расположить ноги широко, то нагрузки будут распределяться на внутренние поверхности бедер. Основными ошибками при выполнении упражнений на данном тренажере являются: отрыв пяточной части ступней ног от платформы, сведение коленей при выполнении подъема и самое опасное из вышеперечисленного ни в коем случае не стоит отрывать спину от тренажера при выполнении упражнения, это может повредить позвоночник.
Сгибания и разгибания ног в тренажере сидя
Упражнения направленны на мышцы передней области бедра. При подготовке к выполнению упражнения на данном тренажере нужно принять положение, сидя, спину выпрямить или прижать к стенке тренажера. Выполнять упражнение следует следующим образом: на выдохе выпрямляем ноги, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Ошибками исполнения данного упражнения является уменьшение амплитуды разгибания ног, за счет не правильно подобранного веса, что может послужить проблемами в коленном суставе.
При выполнении упражнений в фитнес-клубах необходимо воспользоваться услугами персонального тренера, который может подсказать как правильность выполнения упражнений, так и указать на ошибки при выполнении, тем самым обеспечив желаемый результат.
-
Основные принципы тренировки
Все люди, занимающиеся спортом, хотят добиться успехов в нём и привести своё тело в форму. Но только лишь хотеть недостаточно. Существуют принципы тренировок, которые помогут каждому спортсмену разобраться в том, как правильно выполнять упражнения, а также выяснить, какие же существуют основные принципы любой тренировки. ...
-
Универсальные тренажеры для разных групп мышц
В данной статье рассмотрим преимущества и недостатки универсальных тренажеров для дома называемые мультистанция. На данных видах тренажеров можно выполнять до 60 упражнений на все группы мышц, что является их основным преимуществом. Рассмотрим два варианта мультистанций: в первом случае элитный вариант, во-втором случае более ...
-
Гантели или тренажёры?
В настоящее время очень часто возникает вопрос, что лучше: новомодные тренажеры или старые, проверенные гантели? Давайте разберемся в этом вопросе. Рассмотрим сначала положительные стороны тренажеров. На тренажерах тренироваться намного лучше из-за удобного положения тела и современной технике. Во время тренировки ...
-
Тренажеры для похудения
Для борьбы с лишним весом одни предпочитают строгие диеты, другие - тренажеры. Тренажеры для похудения бывают 2-х видов: 1. Кардиотренажеры, к ним относятся беговые дорожки, велотренажеры, тренажеры, имитирующие греблю. 2. Силовые тренажеры. Если Вам будет нужна бытовая встраиваемая техника. Выбирая тренажер нужно ...
-
Занимаемся спортом дома
Спорт – залог здоровья и красоты. В нынешнее время быть здоровым и подтянутым уже вошло в моду. Те, кто ведет здоровый образ жизни, сейчас считаются примерами для подражания. Для того чтобы быть бодрым, энергичным и стройным существует ряд упражнений для всего тела. И неважно, сколько времени будет уделяться подобной разминке – ...
История Слэмбола начинается в Лос-Анджелесе, площадка для игры была сделана из подручных средств на заброшенном складе... 
