Первый российский SlamBall союз
Добавить в закладки: Ctrl+D
Команда Maulers Команда Mob Команда Hombres Команда Bouncers Команда Rumble Команда slashers
Главная Видео слэмбол Фото О SlamBall Форум по Slamball Контакты с нами
Первый Российский СлэмБольный Союз - 1RSBS.ru
Первый Российский Слэмбольный Союз - 1RSBS.ru

Тренировка ног

Всем довольно хорошо известны самые простые способы тренировки ног, такие как приседания на одной или двух ногах и разнообразные прыжки. Многие так занимались, но в итоге толку от этого было мало. Делаешь по сотне повторов, а результат усталость, небольшое увеличение выносливости и никакого роста мышечной массы. Тут же предлагаются специальные  упражнения, из которых вы можете сами составить комплекс. Вот те самые упражнения.

1)Воспользуемся обычными приседаниями, но с небольшим  дополнением. Начинаем приседать, потом, когда будете подниматься, на выдохе делаете прямой удар ногой. Чередовать ноги надо после каждого приседания. Помимо тренировки ног, вы можете отработать технику своего удара.

2)Упражнение под названием «Джамба». Положение такое, как при выпадах: руки за голову, одна нога в упоре, другая согнутая в колене, где колено почти дотрагивается земли. После этого мы должны поменять положения ног, с помощью прыжка, на противоположное. Так можно делать примерно 3 подхода по 20 раз, как раз для того, чтобы нагрузка на ноги стала ощутима.

3)Следующее упражнение представляют собой прыжки, но из положения сидя. Руки держим на затылке, ноги согнуты в коленях до полного приседания. Из такого положения максимальным усилием  вырываемся вверх, отрываясь от пола, тем самым совершая прыжок. Так попробуйте сделать несколько раз и после упражнения ваши ноги будут просто гудеть.

4)Приседание на одной ноге с помощью опоры. Обычные приседания, где можно использовать опору, держась за нее или прижавшись к ней, например спиной. Довольно неплохое упражнение для ног.

5)Для развития прыгучести можно запрыгивать на возвышенности или перепрыгивать небольшие преграды с места.

Это все эффективные упражнения для тренировки ног. Их можно выполнять отдельно или в целом комплексе. Также по завершении, если остались силы можно добить ноги, делая обычные приседания, но до полного мышечного отказа.









Внести свои предложения, пожелания, задать вопрос или просто пообщаться с любителями слэмбола можно на форуме.

Не нашли то что искали? Воспользуйтесь удобным поиском по нашему сайту!

Колонка спорта
О ближайших трансляциях слэмбола по ТВ можно узнать в этом разделе. Только проверенная и достоверная информация! Смотрите slamball с нами!
Подробнее о трансляциях...

История Слэмбола начинается в Лос-Анджелесе, площадка для игры была сделана из подручных средств на заброшенном складе...
Подробнее...


Новым чемпионом Европы среди клубов стал мадридский «Реал»
05 июня 2017

Нет сомнений, что главной спортивной новостью последней недели стал финальный матч Лиги Чемпионов, в котором встретились итальянский «Ювентус» и испанский «Реал». Нужно признать, что именно ...


Хоккейный клуб СКА будет использовать образ Гагарина
28 ноября 2016

Как известно, главному трофею Континентальной хоккейной лиги дали название в честь космонавта Юрия Гагарина. Теперь возможность использования образа известного космонавта приобрел и клуб ...


Челси уничтожает Суонси
02 ноября 2015

Для дополнительного отрыва от главного конкурента в чемпионате Челси необходима победа в этом туре. Но противник синих – Суонси, далеко не самая слабая команда. В этом сезоне против сильных ...


Только месяц остался до весенней части Лига Европы. Как там наши?
31 октября 2015

Месяц. Ровно столько осталась до старта российских команд до старта Лиги Европы — именно 19–20 февраля начнется, вернее, продолжится Лига Европы, матчами 1/16 этого турнира. Для России это ...


Татьяна Кошелева о сборной Кореи и Японии
28 августа 2015

В Российской Федерации несколько видов спорта, которыми страна славится очень давно. Есть свои «старички» и уважаемые во всем мире ветераны хоккея, многие знают историю побед и ...


© 2008-2019 "Первый российский СЛЭМБОЛЬНЫЙ союз"

Связь с нами | Состав | Разное
Яндекс.Метрика
В поддержку развития SlamBall в России!