Первый российский SlamBall союз
Добавить в закладки: Ctrl+D
Команда Maulers Команда Mob Команда Hombres Команда Bouncers Команда Rumble Команда slashers
Главная Видео слэмбол Фото О SlamBall Форум по Slamball Контакты с нами
Первый Российский СлэмБольный Союз - 1RSBS.ru
Первый Российский Слэмбольный Союз - 1RSBS.ru

Учимся делать растяжку

shutterstock_89760772_0

Существует множество упражнений на растяжку, различных методов их выполнения. Поэтому, прежде чем освоить шпагат нужно знать несколько факторов, от которых зависит, насколько быстро у вас это получится: ваш возраст, генетические способности, ну и, разумеется, соблюдение техники растяжки. Как вы уже поняли, на первые два пункта вы повлиять не сможете, поэтому придется работать над самой техникой. И не стоит спорить с друзьями, кто быстрее сделает шпагат, потому что у вашего соперника может быть лучше генетика. И в итоге вы только навредите себе, тем, что начнете без причины рвать связки, и скручивать суставы.

Во-первых, перед началом каждой тренировки надо разогреть мышцы и связки. Это позволить подготовить тело к будущим нагрузкам во избежание непредвиденных травм. Даже не пытайтесь начинать тренировку без разогрева, это займет всего лишь 10 минут, зато во время растяжки у вас будет меньше шанс потянуть мышцу или порвать связку. В первую очередь следует разогревать те места, которые будут получать большую нагрузку, например поясница или ноги. Для этого можно сделать несколько прыжков или приседаний, или пробежаться. После такого разогрева следует приступать к упражнениям на растяжку.

При выполнении самой растяжки, движения должны быть плавные и медленные, не следует делать резких движений, которые могут  привести к травме. Более  эффективный метод  является  статический, это когда вы, приняв положение, раскинули ноги в сторону и сидите неподвижно. В это время ваши связки и суставы привыкают к нагрузке.

Есть очень интересный метод, называется  пассивная растяжка. Делается она перед сном и никакого разогрева перед ней не надо. Для проведения такой растяжки понадобиться кровать, которая стоит возле стены. Мы ложимся на нее спиной, и подымаете ноги вверх вдоль стены так, чтобы они ее касались. Можно немного разводить в стороны  ноги, в таком положении мы находимся примерно минут  15. После такой растяжки можно спокойно ложиться спать.

Заметка: для занятий дома бегом вам просто необходим специальны тренажер — беговая дорожка. Приобрести его вы сможете на сайте http://www.notus.com.ua/Begovye-dorozhki_spirit по самыой выгодной цене.









Внести свои предложения, пожелания, задать вопрос или просто пообщаться с любителями слэмбола можно на форуме.

Не нашли то что искали? Воспользуйтесь удобным поиском по нашему сайту!

Колонка спорта
О ближайших трансляциях слэмбола по ТВ можно узнать в этом разделе. Только проверенная и достоверная информация! Смотрите slamball с нами!
Подробнее о трансляциях...

История Слэмбола начинается в Лос-Анджелесе, площадка для игры была сделана из подручных средств на заброшенном складе...
Подробнее...


Новым чемпионом Европы среди клубов стал мадридский «Реал»
05 июня 2017

Нет сомнений, что главной спортивной новостью последней недели стал финальный матч Лиги Чемпионов, в котором встретились итальянский «Ювентус» и испанский «Реал». Нужно признать, что именно ...


Хоккейный клуб СКА будет использовать образ Гагарина
28 ноября 2016

Как известно, главному трофею Континентальной хоккейной лиги дали название в честь космонавта Юрия Гагарина. Теперь возможность использования образа известного космонавта приобрел и клуб ...


Челси уничтожает Суонси
02 ноября 2015

Для дополнительного отрыва от главного конкурента в чемпионате Челси необходима победа в этом туре. Но противник синих – Суонси, далеко не самая слабая команда. В этом сезоне против сильных ...


Только месяц остался до весенней части Лига Европы. Как там наши?
31 октября 2015

Месяц. Ровно столько осталась до старта российских команд до старта Лиги Европы — именно 19–20 февраля начнется, вернее, продолжится Лига Европы, матчами 1/16 этого турнира. Для России это ...


Татьяна Кошелева о сборной Кореи и Японии
28 августа 2015

В Российской Федерации несколько видов спорта, которыми страна славится очень давно. Есть свои «старички» и уважаемые во всем мире ветераны хоккея, многие знают историю побед и ...


© 2008-2019 "Первый российский СЛЭМБОЛЬНЫЙ союз"

Связь с нами | Состав | Разное
Яндекс.Метрика
В поддержку развития SlamBall в России!