Первый российский SlamBall союз
Добавить в закладки: Ctrl+D
Команда Maulers Команда Mob Команда Hombres Команда Bouncers Команда Rumble Команда slashers
Главная Видео слэмбол Фото О SlamBall Форум по Slamball Контакты с нами
Первый Российский СлэмБольный Союз - 1RSBS.ru
Первый Российский Слэмбольный Союз - 1RSBS.ru

Улучшение результата в становой тяге

stanovaya_tyaga_videoВсе слэмболисты для улучшения своей игры используют различные упражнения в качалке. Одним из таких является становая тяга. О том, как улучшить свою упражнение становой тяги, рассказал атлет Джон Гальоне. Стоит прислушаться к некоторым его советам.

Тяга потребует отдельной тренировки

Многими спортсменами не включается становая тяга в качестве отдельной тренировки. Безусловно, замечательно качать все мышцы одновременно, однако, практика показывает совершенно другое. Если уделять внимание становой тяге в качестве отдельной тренировки, то существенно увеличивается возможность поднятия тяжести более 250 кг. Стоит отметить, что не стоит постоянно упорствовать на поднятии большого веса, достаточно провести общее занятие в объемном или скоростном режиме.

Тяга на лямках

Как советуют профессионалы, лучше всего становая тяга происходит в кистевых ремнях. Это достаточно просто рассмотреть на примере: почти каждый рекордсмен делает в своей карьере становую на лямках. Благодаря кистевым ремням предоставляется возможность большего поднятия веса, и они несут большую результативность в объемной тренировки, когда выполняется достаточное количество тяжелых повторов. Кроме того, ремни помогут сохранить ваши руки — при многоповторной тяге грифовая насечка натирает руки. Но помните, становая тяга на кистевых ремнях должна проводиться с умом, большое количество таких повторений приведет к ослаблению кисти.

Дольше тянуть

Чтобы развить максимальную силу, добавляются варианты, усложняющие привычную тренировку. При этом потребуется увеличивать период времени под нагрузкой, а также двигательный диапазон.

При становой с остановками при выполнении классической схемы тяги, нужно остановиться на определенной точке, а затем снова продолжить движение. Высота выбирается самостоятельно, но некоторые рекомендуют остановиться между тягой в середине голени.

Смените стойку

Тренировку стоит проводить с несколькими вариантами становой в соревнованиях, то есть с классическим и сумо выполнением. В первом варианте в работу включаются спинные и бедренные мышца, а в сумо — другие тазовые мышца и бицепсы. При увеличении силы всех мышц, предоставляется возможность поднятия большего объема.

Делайте глубокие приседания

Для поднятие хорошей становой потребуется не только хорошо натренированная спина, но и ноги. Чтобы улучшить силу ног нет лучшего упражнения, чем сильное приседание. Стоит отметить, что некоторые из вариантом могут дать особые нагрузки на верх спины и мышцы кора, что только улучшить результативность тяги.

Чтобы улучшить результативность становой рекомендованы фронтальные приседания и упражнение приседа с небольшой остановкой при безопасном грифе. Стоит отметить, что обычный гриф тоже не повредит, однако, другой будет эффективнее.

Подпишитесь на блог

Даже не смотря на то, каким вы себя профессионалам чувствуете, вам все равно необходимо посещать специализированный блог, созданный при отсутствии воды и стереотипов о упражнении. Такой блог создается с целью предоставления полезной и новой информации, общения, обмена опытом, чтобы получить красивое и могучее тело. Размещается только актуальные данные о проводимых тренировках, здоровом питании и медицине, чтобы достигнуть наилучшего успеха в телостроительстве.









Внести свои предложения, пожелания, задать вопрос или просто пообщаться с любителями слэмбола можно на форуме.

Не нашли то что искали? Воспользуйтесь удобным поиском по нашему сайту!

Колонка спорта
О ближайших трансляциях слэмбола по ТВ можно узнать в этом разделе. Только проверенная и достоверная информация! Смотрите slamball с нами!
Подробнее о трансляциях...

История Слэмбола начинается в Лос-Анджелесе, площадка для игры была сделана из подручных средств на заброшенном складе...
Подробнее...


Новым чемпионом Европы среди клубов стал мадридский «Реал»
05 июня 2017

Нет сомнений, что главной спортивной новостью последней недели стал финальный матч Лиги Чемпионов, в котором встретились итальянский «Ювентус» и испанский «Реал». Нужно признать, что именно ...


Хоккейный клуб СКА будет использовать образ Гагарина
28 ноября 2016

Как известно, главному трофею Континентальной хоккейной лиги дали название в честь космонавта Юрия Гагарина. Теперь возможность использования образа известного космонавта приобрел и клуб ...


Челси уничтожает Суонси
02 ноября 2015

Для дополнительного отрыва от главного конкурента в чемпионате Челси необходима победа в этом туре. Но противник синих – Суонси, далеко не самая слабая команда. В этом сезоне против сильных ...


Только месяц остался до весенней части Лига Европы. Как там наши?
31 октября 2015

Месяц. Ровно столько осталась до старта российских команд до старта Лиги Европы — именно 19–20 февраля начнется, вернее, продолжится Лига Европы, матчами 1/16 этого турнира. Для России это ...


Татьяна Кошелева о сборной Кореи и Японии
28 августа 2015

В Российской Федерации несколько видов спорта, которыми страна славится очень давно. Есть свои «старички» и уважаемые во всем мире ветераны хоккея, многие знают историю побед и ...


© 2008-2019 "Первый российский СЛЭМБОЛЬНЫЙ союз"

Связь с нами | Состав | Разное
Яндекс.Метрика
В поддержку развития SlamBall в России!