Что такое Табата и кому она пригодится?

Если у вас катастрофически не хватает времени на занятия фитнесом, то обратите свой взор и интерес на Табату – совершенно новую методику проведения спортивных тренировок.

Как известно, фитнес подразумевает частые тренировки и как минимум в течение 1 часа. Табата позволяет добиться аналогичных результатов всего за 15 минут. Если есть необходимость, то тренировку вообще можно сократить до 4-5 минут, чтобы выполнить хотя бы один подход.

Фитнес для очень занятых людей

Этот вид носит имя своего разработчика – выходца из Японии Изуми Табата. Для того чтобы подтвердить эффективность разработанных им тренировок проводились специальные исследования: на протяжении 6-ти недель две группы одинаково подготовленных спортсменов тренировались по разным системам. Первая группа проводила привычные тренировки 5 раз в неделю длительностью по 1 часу с интенсивность в 70%. Вторая группа тренировалась всего 4 раза в неделю, когда продолжительность тренировки составляла всего 4 минуты, но показатель интенсивности ровнялся 170%.

Тренировка в 4-ре минуты осуществлялась двумя сессиями. Первая состояла в интенсивных нагрузках на протяжении 20 секунд и 10 секунд давалось на отдых. Результаты тренировок удивили мировую общественность, ибо за время тренировок первая группа повысила свою аэробную выносливость, но сдвигов в анаэробной системе не наблюдалось. А вторая группа сумела достичь практически такого же уровня аэробной выносливости, что и первая, только анаэробная выносливость возросла примерно на 1/3.

Эффективность

Полученные результаты позволяют утверждать, что методика Табата действенна и эффективна. Минимальная тренировка может занимать всего 4-ре минуты. За это время нужно выполнить 8-мь подходов по 20 секунд, когда применяется максимальная нагрузка, а затем следует 10 секундный отдых. Нагрузки можно корректировать, выполняя по:

6 подходов с нагрузкой по 30 секунд + 10 секунд на перерыв;
6 подходов по 50 секунд, отдавая перерыву 10 секунд;
6 подходов с нагрузкой по 40 секунд, не делая пауз.

Данная методика становится очень сложной, если выполняется только одно упражнение, т.е. задействуется всего несколько групп мышц. Это возможно только в том случае, когда нужно что-то «подтянуть» и скорректировать рельеф. Для полноценного и комплексного развития нужно продумать 8 разных упражнений для каждого подхода.

Показателем выносливости будет то количество повторений, которые человек сможет сделать в последнем подходе. Например, в начале тренировок по этой методике человек выполняет всего 5 повторений, а к концу недели восьмой подход уже включает 7-8 повторений.

Упражнения выбираются по собственному усмотрению или с подсказки тренера.

Дата: 28 октября, 2014

Категории: Статьи про спорт.