Обувь для бега и разминка
Одной из важных составляющих спортивной экипировки является обувь. От правильного ее выбора зависит исход всей тренировки или отдельной пробежки. Но какой обуви отдать предпочтение: той, что поддерживает свод стопы или же мягкой; может она должна способствовать постановке рекордов или обладать профилактическим и лечебным действием для мягких тканей и суставов? Эти вопросы будут актуальны всегда, даже если выбор обуви происходит в специализированном спортивном магазине.
Многие удивятся тому факту, что советские кеды, в которых сдавались сотни миллионов норм ГТО с большим успехом, сами по себе не подходят ни для одного вида бега. Кеды принято считать универсальным видом обуви, а ведь на уроках физкультуры как в школе, так и первые курсы в ВУЗе выполняли разнообразные упражнения и нагрузки – отсюда и такой выбор. Однако от этого варианта стоит отказаться, если целью является именно пробежки.
Особенности беговой обуви
Для бега трусцой нужна конкретная спортивная обувь, которая будет способствовать осуществлению поставленной цели – оздоровлению всего организма и улучшению физической формы. Здесь стоит отметить, что любые пробежки в непосредственной близости от дорог, а также по асфальту и тем более бетону это худший вариант, к которому можно прибегнуть только тогда, когда больше ничего нет: парк далеко или отсутствует, пруд закопали, посадку вырубили, дожди размыли грунтовую дорогу рядом пшеничным полем, а морское побережье не оборудовано для выполнения пробежек.
Человек, который планирует заниматься бегом трусцой, должен искать обувь для эксплуатации по пересеченной местности. Перед тем как приобрести обувь, стоит определиться с высотой свода стопы и типом ее пронации. Кроме этого продавцу или специалисту в спортивном магазине следует озвучить примерный тип поверхности для тренировок (асфальт, грунтовка, бездорожье).
Если нет возможности купить брендовые беговые кроссовки, то можно приобрести их доступную альтернативу – беговые стельки. Если же есть возможность приобрести и первое и второе – то лучше это сделать не задумываясь. Модель беговых кроссовок можно подобрать, пользуясь услугами ресурса Mizuno, однако нужно иметь в виду, что он полностью на английском языке.
Перед тем, как пуститься в путь
Разминку нужно проводить перед любой тренировкой и бег не исключение. Особенно следует хорошо разогревать организм утром. Небольшой комплекс из упражнений, каждое из которых выполняется от 5 до 10 раз, поможет это сделать наилучшим образом. В него должны ходить приседания, вращение конечностей во всех суставах, прыжки на месте, а также выпады. Также следует разогреть сухожилья (растянуться). Это не значит, что нужно сразу же садиться на продольный и поперечный шпагат, достаточно просто почувствовать небольшую натянутость. Если есть желание увеличить свою растяжку, то более серьезный акцент на этом нужно делать после пробежки.
Качественная разминка помогает улучшить циркуляцию крови в мышцах и суставах, предупреждая получение травм при падении или неудачной постановке стопы.