Тренировка ног

Всем довольно хорошо известны самые простые способы тренировки ног, такие как приседания на одной или двух ногах и разнообразные прыжки. Многие так занимались, но в итоге толку от этого было мало. Делаешь по сотне повторов, а результат усталость, небольшое увеличение выносливости и никакого роста мышечной массы. Тут же предлагаются специальные  упражнения, из которых вы можете сами составить комплекс. Вот те самые упражнения.

1)Воспользуемся обычными приседаниями, но с небольшим  дополнением. Начинаем приседать, потом, когда будете подниматься, на выдохе делаете прямой удар ногой. Чередовать ноги надо после каждого приседания. Помимо тренировки ног, вы можете отработать технику своего удара.

2)Упражнение под названием «Джамба». Положение такое, как при выпадах: руки за голову, одна нога в упоре, другая согнутая в колене, где колено почти дотрагивается земли. После этого мы должны поменять положения ног, с помощью прыжка, на противоположное. Так можно делать примерно 3 подхода по 20 раз, как раз для того, чтобы нагрузка на ноги стала ощутима.

3)Следующее упражнение представляют собой прыжки, но из положения сидя. Руки держим на затылке, ноги согнуты в коленях до полного приседания. Из такого положения максимальным усилием  вырываемся вверх, отрываясь от пола, тем самым совершая прыжок. Так попробуйте сделать несколько раз и после упражнения ваши ноги будут просто гудеть.

4)Приседание на одной ноге с помощью опоры. Обычные приседания, где можно использовать опору, держась за нее или прижавшись к ней, например спиной. Довольно неплохое упражнение для ног.

5)Для развития прыгучести можно запрыгивать на возвышенности или перепрыгивать небольшие преграды с места.

Это все эффективные упражнения для тренировки ног. Их можно выполнять отдельно или в целом комплексе. Также по завершении, если остались силы можно добить ноги, делая обычные приседания, но до полного мышечного отказа.

Дата: 20 сентября, 2014

Категории: Статьи про спорт.