Занимаемся спортом дома

Спорт – залог здоровья и красоты. В нынешнее время быть здоровым и подтянутым уже вошло в моду. Те, кто ведет здоровый образ жизни, сейчас считаются примерами для подражания. Для того чтобы быть бодрым, энергичным и стройным существует ряд упражнений для всего тела. И неважно, сколько времени будет уделяться подобной разминке – осуществляя все упражнения можно скинуть лишние килограммы и начать лучше себя чувствовать. И распространенное мнение о том, что дома заниматься нет смысла, является ошибочным.

Соблюдение режима тренировок, качественное выполнение упражнений позволит лучше себя чувствовать, а также поможет увеличению умственных способностей. Если прибегать к зарядке по утрам, то позитивный эмоциональный заряд на весь день будет обеспечен. А еще утренние тренировки способствуют устранению сонливости. Упражнения для всего тела подразумевают тренировки, в которых задействованы все мышцы. Стоит начать занятие с головы – это плавные наклоны вперед и назад и кручение головой. Далее – плечи и руки. Нужно вращать плечами вместе и поочередно, потом выполнить вращения прямыми руками.

Можно при этом держать гантели с маленьким весом или использовать любое другое утяжеление. Для мышц бицепса нужно сгибать/разгибать руки, при этом задействовать лишь часть рук от локтя до кисти. Руки при этом должны быть притиснуты к бокам. Затем выполнить упражнения для корпуса: наклоны вперед, стараясь дотронуться ладошками пола. Ноги должны быть ровными, позиция ног – на ширине плеч. Затем выполнить вращения тазом, а потом потянуться то влево, то вправо. Упражнения для ног подразумевают глубокий присед без отрыва от пола пяток, при этом перед собой можно удерживать небольшой вес.

Также нелишними станут выпады поочередно на левую и правую ногу. При этом в руках можно зафиксировать гантели. После данных упражнений выполнить несколько взмахов ногами вперед и назад. Затем можно потренировать пресс, лежа на полу, при этом сначала сделать вкручивания, а затем несколько поднятий ног. При этом стараться не отрывать от пола поясницу. Завершающее упражнение – растяжка мышц. Сидя на полу, необходимо расставить ноги так широко, как только можно. Потянуться то к одной, то к другой ноге, пытаясь достать пальцами рук ступни.

Ежедневно тренируясь подобным образом можно держать тело в тонусе, всегда быть подтянутым и крепким, при этом получать эмоциональный заряд на весь день.

Дата: 31 марта, 2015

Категории: Статьи про спорт.